VATSALIHASTEN ERKAUMA

Vatsalihasten erkauma on yleinen vaiva, joka vaatii ehdottomasti tehokasta huolenpitoa. 

Diastasis recti (DR) on tila, joka ei syrji, vaan vaikuttaa sekä naisiin että miehiin eri elämänvaiheissa, mutta se on erityisen yleinen raskauden aikana ja sen jälkeen.

Se on tila, joka tuo esiin kehon uskomattoman sinnikkyyden ja haavoittuvuuden, erityisesti raskauden ja synnytyksen yhteydessä.

Raskauden aikana keho kokee syviä muutoksia, joista yksi merkittävimmistä on vatsan lihaksiston ydinalueen merkittävä paine ja stressi.

Tämä tila ilmenee suoran vatsalihaksen, yleisesti tunnettuna "6-pack" lihaksina, heikentymisenä, mikä vaarantaa niiden rakenteellisen eheyden ja kyvyn säilyttää muotonsa.

Seuraus? Aukko näiden vatsalihasten välillä, joka voi jäädä pysyväksi synnytyksen jälkeen.

Tämä aukko ei ole vain kosmeettinen huolenaihe.

Se ilmenee usein pullistumana vatsan keskellä, jota kutsutaan vatsan "pullistumaksi". Kuitenkin diastasis rectin vaikutukset ulottuvat paljon ulkonäköä syvemmälle.

Tämä tila voi olla monien oireiden juurisyy, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämään ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Selkä- ja lantionkipuja, huonoa ryhtiä, virtsakarkailua, epämukavuutta yhdynnän aikana, ummetusta, turvotusta ja havaittavaa vatsalihasten ja lantionpohjan heikentymistä – diastasis recti voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.

Diastasis rectin käsittely vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää kohdennettuja harjoituksia, elämäntapamuutoksia ja joissakin tapauksissa lääketieteellistä hoitoa.

Se on parantumisen ja vahvistumisen matka, joka korostaa kehomme ymmärtämisen ja hoitamisen tärkeyttä kaikissa elämänvaiheissa.

FUPALESS TEKNIIKAT JA HARJOITUKSET VAIKUTTAVAT VATSALIHASTEN ERKAUMAN KUROUTUMISEEN VOIMAKKAASTI. 

Jos sinun erkaumasi on on erityisen laaja, suosittelen ehdottomasti käyntiä lääkärillä tai osaavalla fysioterapeutilla. 

FUPALESS HENGITYS

Lyhyt sisäänhengitys nenän kautta

Uloshengitys: Sulje emättimen aukko -> Nosta lantiopohja ylös -> Sulje kylkikaaret -> Puhalla ulos "kynttilät sammuksiin"

KOLMIOSAINEN SUPISTUS

Kolmen kerroksen nostaminen

1. Aloita emättimen aukosta: Supista kevyesti.
2. Nosta keskiosaan: Tuo aktivointi syvemmälle.
3. Vedä ylös: Tunnista lantionpohjan korkein osa ja nosta se.
4. Rentouta: Laske hitaasti alas, osa kerrallaan, aina emättimen aukkoon asti.

✨ Kuvittele: Kuin vetäisit kevyesti sisälläsi olevaa hissiä ylös kolmanteen kerrokseen ja takaisin alas.

KOLMIOSAINEN SUPISTUS - HARJOITUSSARJA

 Tee joka päivä 2 x 20 toistoa.

Videolla tehdään yhdessä 10 toiston sarja josta voit katsoa mallia.

Tällä tekniikalla saat litteän vatsa, kiinteytät lantiopohjaa ja aktivoit niin niin tärkeitä hermoyhteyksiä!