FUPALESS HENGITYS

Lyhyt sisäänhengitys nenän kautta

Uloshengitys: Sulje emättimen aukko -> Nosta lantiopohja ylös -> Sulje kylkikaaret -> Puhalla ulos "kynttilät sammuksiin"

KOLMIOSAINEN SUPISTUS

Kolmen kerroksen nostaminen

1. Aloita emättimen aukosta: Supista kevyesti.
2. Nosta keskiosaan: Tuo aktivointi syvemmälle.
3. Vedä ylös: Tunnista lantionpohjan korkein osa ja nosta se.
4. Rentouta: Laske hitaasti alas, osa kerrallaan, aina emättimen aukkoon asti.

✨ Kuvittele: Kuin vetäisit kevyesti sisälläsi olevaa hissiä ylös kolmanteen kerrokseen ja takaisin alas.

KOLMIOSAINEN SUPISTUS - HARJOITUSSARJA

 Tee joka päivä 2 x 20 toistoa.

Videolla tehdään yhdessä 10 toiston sarja josta voit katsoa mallia.

Tällä tekniikalla saat litteän vatsa, kiinteytät lantiopohjaa ja aktivoit niin niin tärkeitä hermoyhteyksiä!