ENSIMMÄISEN KUUKAUDEN TREENIT 

AAMUSARJA

Aikatauluta tämä treeni kalenteriisi vähintään kolme kertaa viikossa tehtäväksi.  

PENDULAATIOHENGITYS

Tämän kuunneltavan harjoituksen avulla alat automatiosoimaan pendulaatiohengitystä osaksi arkeasi. 

Kuuntele tätä mielellään joka päivä. Saat kortisolit laskemaan ja näin tuet myös rasvanpolttoasi. 

Pendulaatiohengitysharjoitus on menetelmä, joka auttaa sinua havaitsemaan kehossasi tapahtuvia supistumisia ja tiukentumisia.

Harjoituksen avulla nämä supistumiset vähenevät ja tilalle tulee laajenemista ja rentoutumista.

Tämä vuorovaikutus jatkuu, kun supistumiset vähenevät entisestään ja laajenemiset kasvavat edelleen.

Pendulaatiohengitysharjoitus tarjoaa näin syklin, joka auttaa kehoa löytämään tasapainon supistumisen ja laajenemisen välillä, edistäen samalla kehon rentoutumista ja hyvinvointia.

SCOOP -TEKNIIKKA

Scoop tekniikka on harjoitus jonka pystyt yhdistämään lähes kaikkeen mitä teet! Voit tehdä keskivartalon aktivointia esim. kumartuessa tai pöytää pyyhkiessä.

• Lyhyellä ulos hengityksellä kylkikaaret kiinni!
• Ei anneta vatsan pullahtaa. Napa kiinni rankaan
• Aktivoi lantionpohjan lihakset
• Pidä tuki

.  

POIKITTAISEN VATSALIHAKSEN AKTIVOINTI & LYHYET, MUTTA TEHOKKAAT PAKARAT 

Aikatauluta tämä treeni kalenteriisi vähintään kerran viikossa tehtäväksi.

Tarvitset: Tuolin tai tason johon nojata. Tee tätä sarjaa käden ehdoilla, kevyemmin nojaten tai etukumarassa.

TREENI IHANALLE KESKUSTALLESI, LANTIONPOHJALLE JA KYLKIKAARILLE

Aikatauluta tämä treeni kalenteriisi vähintään kerran viikossa tehtäväksi.